5 keshilla per zemer te shendetshme
Problemet me zemrn mund t jen shkaktar kryesor t vdekjeve n femra dhe meshkuj, por ju nuk keni pse te trembeni duke e pranuar si nj risk tuajin.
Edhe pse nuk mund t keni fuqin t ndryshoni disa faktor riskues si historia e familjes, mosha dhe raca, ju keni gjitmon n dor t jetoni me stil.
Shmangni dmtimet n zemr, duke ln duhanin, bni ushtrime rregullisht dhe hani ushqime t shndetshme. Ja 5 strategjit nga mund t marrsh startin:
1. Mos pini duhan!
Nse i bni dalje duhanit, ather keni n dor fuqin e madhe t parandalimit nga infarktet.
Cilsia e cigareve nuk t jep siguri. Cigaret me prqindje nikotine t ult, jan njsoj riskues si pr ata q nuk e pin duhanin por e marrin n ambientin ku pihet nga t tjert.
Femrat q pijn duhan jan shum her m t riskuar se t tjerat. Madje kan nj ulje t moshs s infarkteve, mbi 35 vje.
Por nse vendosni ta lini n moment jeni n koh pr t fituar qoft edhe nj vit jet. Lajm i mir: Nuk ka problem sa vite keni qen duhanpirs i rregullt, ju keni koh pr t fituar.
2. Ushtrime, ushtrime, ushtrime
Tashm e dini se ushtrimet gjimnastikore jan m e mira pr ju. Por ende nuk bni asnj: Ushtrimet e rregullta fizike t kombinura me nj jet t organizuar mir, ndihmojn n arritjen e nj peshe trupore normale dhe reduktojn mjaft goditjet n zemr.
Ato ndihmojn reduktimin e presionit t lart t gjakut, kolesterolit t lart dhe diabetit.
Kardiologt rekamondojn 30-60 minuta aktivitet fizik, nj mesatare kjo e aktivitetit mendor ditor ose javor n pun.
Dhe kujtohuni q ktu prfshihen edhe shtitjet n lulishte, me qenin, hipja-zbritja e shkallve, etj. Pra ju kshillohet t mos rrisni kohn e vrapit, por intensitetin fizik t jets.
3. Ushqime t shndetshm pr zemrn
Prdorni nj diet t pasur me fruta, perime, drithra, peshk q mbrojn zemrn. Limitoni konsumimin e yndyrnave, si mish, djath, gjalp, qumsht.
Prdorni grosht dhe thjerzat n vend t mishit.
Frutat dhe perimet jan parandaluesit kryesor jo vetm t smundjeve t zemrs por edhe t kancerit, shprehet kardoilogt.
4. Ruani peshn normale
Si mund ta dini q keni nj pesh t shndetshme? Mbipesha sht e rrezikshme.
25 kg m shum se normalja sht pesha q ia vlen t shqetsohesh pasi mund t jesh n risk.
Por llogaritja e peshs nuk sht ideale krahasuar me gjatsin trupore, pasi shum meshkuj kan nj pesh mbi normalen si pasoj e muskujve t zhvilluar, por nuk kemi t bjm me rrezik nga goditjet n zemr.
Reduktimi i peshs trupore sht prfitues sado i vogl qoft pasi ul n 10 pr qind rrezikun nga ataku.
5. Bni rregullisht ekzaminime
Presioni i lart i gjakut dhe kolesteroli i lart dobsojn sistemin kardiovaskular, duke prfshir dhe zemrn.
Ekzaminiminet e rregullta ju tregojn rrugn se ku t mjekoheni:
Hipertensioni : Ekzaminimet nisin q n fmijri. Ju duhet ta bni kt t paktn do dy vjet. Presioni normal sht m pak se 120/80.
Niveli i kolesterolit n gjak . Ju kshillohet testim i rregullt jo vetm t rriturve por edhe fmijve
Smundjet e zemrs ka raste q shmangen.
Ndiqni kshillat pr nj stil jete t knaqshm, mos e komplikoni jetn dhe asnjher mos u ndjeni t vethumbur.
Edhe pse nuk mund t keni fuqin t ndryshoni disa faktor riskues si historia e familjes, mosha dhe raca, ju keni gjitmon n dor t jetoni me stil.
Shmangni dmtimet n zemr, duke ln duhanin, bni ushtrime rregullisht dhe hani ushqime t shndetshme. Ja 5 strategjit nga mund t marrsh startin:
1. Mos pini duhan!
Nse i bni dalje duhanit, ather keni n dor fuqin e madhe t parandalimit nga infarktet.
Cilsia e cigareve nuk t jep siguri. Cigaret me prqindje nikotine t ult, jan njsoj riskues si pr ata q nuk e pin duhanin por e marrin n ambientin ku pihet nga t tjert.
Femrat q pijn duhan jan shum her m t riskuar se t tjerat. Madje kan nj ulje t moshs s infarkteve, mbi 35 vje.
Por nse vendosni ta lini n moment jeni n koh pr t fituar qoft edhe nj vit jet. Lajm i mir: Nuk ka problem sa vite keni qen duhanpirs i rregullt, ju keni koh pr t fituar.
2. Ushtrime, ushtrime, ushtrime
Tashm e dini se ushtrimet gjimnastikore jan m e mira pr ju. Por ende nuk bni asnj: Ushtrimet e rregullta fizike t kombinura me nj jet t organizuar mir, ndihmojn n arritjen e nj peshe trupore normale dhe reduktojn mjaft goditjet n zemr.
Ato ndihmojn reduktimin e presionit t lart t gjakut, kolesterolit t lart dhe diabetit.
Kardiologt rekamondojn 30-60 minuta aktivitet fizik, nj mesatare kjo e aktivitetit mendor ditor ose javor n pun.
Dhe kujtohuni q ktu prfshihen edhe shtitjet n lulishte, me qenin, hipja-zbritja e shkallve, etj. Pra ju kshillohet t mos rrisni kohn e vrapit, por intensitetin fizik t jets.
3. Ushqime t shndetshm pr zemrn
Prdorni nj diet t pasur me fruta, perime, drithra, peshk q mbrojn zemrn. Limitoni konsumimin e yndyrnave, si mish, djath, gjalp, qumsht.
Prdorni grosht dhe thjerzat n vend t mishit.
Frutat dhe perimet jan parandaluesit kryesor jo vetm t smundjeve t zemrs por edhe t kancerit, shprehet kardoilogt.
4. Ruani peshn normale
Si mund ta dini q keni nj pesh t shndetshme? Mbipesha sht e rrezikshme.
25 kg m shum se normalja sht pesha q ia vlen t shqetsohesh pasi mund t jesh n risk.
Por llogaritja e peshs nuk sht ideale krahasuar me gjatsin trupore, pasi shum meshkuj kan nj pesh mbi normalen si pasoj e muskujve t zhvilluar, por nuk kemi t bjm me rrezik nga goditjet n zemr.
Reduktimi i peshs trupore sht prfitues sado i vogl qoft pasi ul n 10 pr qind rrezikun nga ataku.
5. Bni rregullisht ekzaminime
Presioni i lart i gjakut dhe kolesteroli i lart dobsojn sistemin kardiovaskular, duke prfshir dhe zemrn.
Ekzaminiminet e rregullta ju tregojn rrugn se ku t mjekoheni:
Hipertensioni : Ekzaminimet nisin q n fmijri. Ju duhet ta bni kt t paktn do dy vjet. Presioni normal sht m pak se 120/80.
Niveli i kolesterolit n gjak . Ju kshillohet testim i rregullt jo vetm t rriturve por edhe fmijve
Smundjet e zemrs ka raste q shmangen.
Ndiqni kshillat pr nj stil jete t knaqshm, mos e komplikoni jetn dhe asnjher mos u ndjeni t vethumbur.