Gjumë të ëmbël?
Gjumi sht nj nga momentet m t rndsishme t jets, edhe pse sht nj moment q e kalojm t pavetdijshm dhe na duket sikur nuk ka ekzistuar kurr. Shkenctart ka koh q jan prqendruar n punn e zbulimit t mistereve t tij, t gjith reaksioneve dhe proceseve q ndodhin gjat orve t tij, por sht shum e vshtir t’i posedosh kto mistere. Por shpesh gjumi q n fakt shrben pr t na qetsuar, shndrrohet n makthin ton m t madh dhe ne prpiqemi me mnyra nga m t ndryshmet q ta “ndjellim” kur na ikn, apo e kemi t shqetsuar. Kjo ka t bj me at q quhet higjiena e gjumit, e cila nis q me mnyrn se si flem, higjienn personale dhe t vendit ku flem, e deri tek ajo e dhoms dhe e dritareve t hapura apo shtjeve t tjera q ndihmojn n nj gjum t mir. N fakt, me higjien nnkuptohen edhe gjra t tjera, si shmangia e pijeve t forta dhe kafes para orve t gjumit, apo ajo e filmave q mund t ken ngarkes t madhe emocionale. Por n fakt gjith ky “arsenal” veprimesh q prbjn at q e quajm “higjiena e gjumit”, jan shum pak me vler kur bhet fjal pr ndihmn reale q i duhet dhn nj gjumi t mir.
Megjithat, shkenctart kan zbuluar se n fakt disa aktivitete fizike q mund t bhen n kohn e duhur dhe n kohzgjatjen e duhur jan shum m t dobishme se t gjitha kshillat e tjera. Shumkush mendon se po t punosh fizikisht dhe t bsh shum ushtrime fizike, arrin q t kesh nj gjum t shndetshm dhe relaksues. Por edhe pse nj lodhje e madhe fizike para gjumit mund t na sjell nj gjum t thell, ai nuk sht kurr nj gjum relaksues dhe prtrits. Arsyeja se prse sht rekomanduar puna, sht se krijimi i nxehtsis n trup sht i domosdoshm pr ta ndjell gjumin, por nga ana tjetr nj lodhje e madhe fizike mund t t sjell gjumin, por jo lodhjen.
Pr t pasur efektin e ngrohjes s trupit, por dhe at t relaksimit t tij prmes gjumit, ka edhe mnyra t tjera m t efektshme, si sht pr shembull kryerja e nj banjoje me uj t nxeht q ngroh trupin dhe prmes tij edhe trurin. Kjo on n nj ndjellje t gjumit dhe mbi t gjitha n nj relaksim t trupit dhe t mendjes, q sht pikrisht edhe funksioni primar i gjumit. Por shum e rndsishme sht edhe lvizja kur nuk sht e sforcuar, ndaj rekomandohet q nj individ menjher para gjumit t kryej shtitje relaksuese q ven n lvizje muskulaturn. I rndsishm sht edhe vendi ku kryhen kto shtitje, pra vendet me gjelbrim dhe ajr t pastr, q krijojn nj situat t favorshme. Pr sa u prket filmave, sht e kshillueshme q nse duam t flem rehat, ata q kan prmbajtje emocionale t lart t’i shohim gjat dits, sepse nse do t’i shohim para gjumit, truri do ta ket t vshtir t qetsohet dhe t ndihet mir.
Veanrisht e rndsishme kjo sht pr fmijt t cilt kategorikisht nuk duhet t lihen para ekranit n ort para gjumit. Madje pr kta t fundit sht e kshillueshme gjithmon banjoja me uj t nxeht dhe kalimi i ors para gjumit n qetsi dhe paqe. Ajo q sht me t vrtet interesante sht fakti q njerzit q kan nj gjum t shndetshm, kan edhe nj aftsi thithse dhe gjykuese m t mir gjat dits. Nj nga avantazhet m t mdha sht edhe kalimi i nj kohe sa m t gjat n ambiente t hapura, n ajr t pastr. Me pak fjal, hiqni dor nga ilaet dhe sforcimet trupore nse doni t pushoni dhe pse jo t shihni edhe ndrra t bukura dhe aplikoni banjot e ngrohta e shtitjet n ajr t pastr. Trupi nuk mund t gjej kurr ekuilibrin natyral nse do t bombardohet me nxits e ilae pr t cilat nuk ka nevoj. Ai do t funksionoj vetm nse do t gjejm balancn dhe ekuilibrin me natyrn, q n t gjitha rastet sht “ilai” m i mir.
#