Keshilla per te rifituar formen e shkelqyer
Sezoni i veres eshte duke perfunduar dhe ju gjate qendrimit buzedeti jeni marre me shume sport dhe ushtrime fizike, aq sa duket se edhe e keni ekzagjeruar. Tashme keni nisur te ndjeheni te lodhur dhe te keni dhimbje ne trup. Por mos u shqetesoni, pasi specialistet e fitnesit sjellin nje keshille shume te mire: merruni me sport dhe ushtrime fizike per t'u clodhur.
Por mos harroni se jo gjithnje pushimet dhe sezoni i veres ndihmojne ne dobesimin dhe ne uljen e peshes trupore, pasi nga sa eshte verejtur ndodh krejt e kunderta. Sipas specialisteve kjo lidhet me shume arsye si pushimi i organizmit, liria qe i japim vetes ne konsumimin e produkteve te ndryshme dhe te shumta, pa vendosur nje limit dhe kontroll ne to, ndryshimi i sistemit te jeteses, qofte edhe per nje kohe te shkurter, etj.
A nuk ju ka ndodhur qe megjithese pushimet i keni perfunduar te ndjeheni te lodhur. Ne pergjithesi eshte shtylla kurrizore dhe shpatullat ato qe me se shumti ndiejne dhimbje, sidomos qafa dhe pjesa e pasme e kokes.
Ushtrimet fizike jane nje balsam per trupin por ne rast se nuk ekzagjerohet me to. Trupi shume here e ka te veshtire te clodhet dhe te largoje stresin, ndaj ne ndihme te tij jane ushtrimet fizike dhe sporti. Ja disa keshilla te thjeshta per te arritur menjehere nje forme fizike te shkelqyer dhe per t'u clodhur.
Kur ju bllokohet qafa
Ndjenja e pare qe ndjehet eshte ajo qe nuk arrini te levizni qafen mbrapa, para dhe anash. Madje ndieni edhe nje dhimbje dhe nje ndjesi te bezdisshme ne zverk. Por nuk duhet ta ngaterroni kete dhimbje me dhimbjet klasike ne rast se jeni ftohje muskujsh. Ne kete rast eshte e rendesishme te verifikoni natyren e dhimbjes, qe vjen si pasoje e mungeses se aktivitetit ose ushtrimeve te sforcuara. Ne kete rast duhet te ndiqni ushtrime specifike dhe nese eshte e mundur edhe masazhe qetesuese.
Shpatullat 'e ngurtesuara'
Ne kete rast muskujt paravertebrale jane si te ngrira dhe ndieni dhimbje te forta, qe ndjehet me shume kur perpiqeni te perkuleni perpara. Edhe ne kete rast duhet te dalloni dhimbjen qe mund te vije si pasoje e nje ftohjeje muskulare, ne rast kur dhimbjet vazhdojne dhe jane te forta keshillohet t'i drejtoheni mjekut.
Ushtrimet per shtyllen kurrizore jane shume efikase nese praktikohen ne mengjes dhe ne mbremje. Mund te perdoren edhe kremra specifike qe ndihmojne ne clodhje po keshtu edhe nje banje e ngrohte. Nderkohe duhet te keni parasysh se nuk duhet ta ekzagjeroni me ushtrime. Nje keshille tjeter eshte edhe menyra se si flini. Evitoni fjetjen me shume jasteke dhe te larte. Shtylla kurrizore eshte shume delikate ndaj edhe per largimin e dhimbjeve duhet te beni ushtrime te lehta per shtrydhjen e muskujve dhe te kockave. Por ne raste se vuani nga semundje qe jane edhe burim i dhimbjeve duhet te keni parasysh keshillen e specialistit.
Mesi dhe kembet e renduara
Dhimbjet ne zonen e legeni apo mesit dhe te kembeve mund te percaktohen me shume veshtiresi. Ne keto raste ndieni gjithnje edhe me shpesh nje rendese te kembeve dhe lodhje, qe gjithashtu shoqerohet edhe me fryrjen e pjeses me delikate, qe eshte kavilja. Por edhe ne kete rast duhet te dalloni dhimbjen qe vjen nga nje terheqje muskulare apo vrapim i tepruar nga dhimbjet qe derivojne nga hernia, nje problem i nervit shiatik qe ndodhet pergjate pjeses se pasme te kofshes deri ne fund te kembes. Nderkohe qe fryrjet e kembeve apo kaviljes gjithashtu mund te jene simptoma klasike te variceve apo sinjale te nje patologjie kardiake dhe te veshkave. Ne kete rast kerkoni keshillen e mjekut. Ne kete rast jane shume te vlefshme masazhet dhe ushtrimet e lehta. Ne fund te cdo seance ushtrimesh duhet te shtriheni ne toke dhe te ngrini kembet lart, mire do te ishte sikur t'i mbeshtesnit ne nje tavoline. Kjo gje ndihmon ne qarkullimin e gjakut dhe ne clodhjen e plote.
Por mos harroni se jo gjithnje pushimet dhe sezoni i veres ndihmojne ne dobesimin dhe ne uljen e peshes trupore, pasi nga sa eshte verejtur ndodh krejt e kunderta. Sipas specialisteve kjo lidhet me shume arsye si pushimi i organizmit, liria qe i japim vetes ne konsumimin e produkteve te ndryshme dhe te shumta, pa vendosur nje limit dhe kontroll ne to, ndryshimi i sistemit te jeteses, qofte edhe per nje kohe te shkurter, etj.
A nuk ju ka ndodhur qe megjithese pushimet i keni perfunduar te ndjeheni te lodhur. Ne pergjithesi eshte shtylla kurrizore dhe shpatullat ato qe me se shumti ndiejne dhimbje, sidomos qafa dhe pjesa e pasme e kokes.
Ushtrimet fizike jane nje balsam per trupin por ne rast se nuk ekzagjerohet me to. Trupi shume here e ka te veshtire te clodhet dhe te largoje stresin, ndaj ne ndihme te tij jane ushtrimet fizike dhe sporti. Ja disa keshilla te thjeshta per te arritur menjehere nje forme fizike te shkelqyer dhe per t'u clodhur.
Kur ju bllokohet qafa
Ndjenja e pare qe ndjehet eshte ajo qe nuk arrini te levizni qafen mbrapa, para dhe anash. Madje ndieni edhe nje dhimbje dhe nje ndjesi te bezdisshme ne zverk. Por nuk duhet ta ngaterroni kete dhimbje me dhimbjet klasike ne rast se jeni ftohje muskujsh. Ne kete rast eshte e rendesishme te verifikoni natyren e dhimbjes, qe vjen si pasoje e mungeses se aktivitetit ose ushtrimeve te sforcuara. Ne kete rast duhet te ndiqni ushtrime specifike dhe nese eshte e mundur edhe masazhe qetesuese.
Shpatullat 'e ngurtesuara'
Ne kete rast muskujt paravertebrale jane si te ngrira dhe ndieni dhimbje te forta, qe ndjehet me shume kur perpiqeni te perkuleni perpara. Edhe ne kete rast duhet te dalloni dhimbjen qe mund te vije si pasoje e nje ftohjeje muskulare, ne rast kur dhimbjet vazhdojne dhe jane te forta keshillohet t'i drejtoheni mjekut.
Ushtrimet per shtyllen kurrizore jane shume efikase nese praktikohen ne mengjes dhe ne mbremje. Mund te perdoren edhe kremra specifike qe ndihmojne ne clodhje po keshtu edhe nje banje e ngrohte. Nderkohe duhet te keni parasysh se nuk duhet ta ekzagjeroni me ushtrime. Nje keshille tjeter eshte edhe menyra se si flini. Evitoni fjetjen me shume jasteke dhe te larte. Shtylla kurrizore eshte shume delikate ndaj edhe per largimin e dhimbjeve duhet te beni ushtrime te lehta per shtrydhjen e muskujve dhe te kockave. Por ne raste se vuani nga semundje qe jane edhe burim i dhimbjeve duhet te keni parasysh keshillen e specialistit.
Mesi dhe kembet e renduara
Dhimbjet ne zonen e legeni apo mesit dhe te kembeve mund te percaktohen me shume veshtiresi. Ne keto raste ndieni gjithnje edhe me shpesh nje rendese te kembeve dhe lodhje, qe gjithashtu shoqerohet edhe me fryrjen e pjeses me delikate, qe eshte kavilja. Por edhe ne kete rast duhet te dalloni dhimbjen qe vjen nga nje terheqje muskulare apo vrapim i tepruar nga dhimbjet qe derivojne nga hernia, nje problem i nervit shiatik qe ndodhet pergjate pjeses se pasme te kofshes deri ne fund te kembes. Nderkohe qe fryrjet e kembeve apo kaviljes gjithashtu mund te jene simptoma klasike te variceve apo sinjale te nje patologjie kardiake dhe te veshkave. Ne kete rast kerkoni keshillen e mjekut. Ne kete rast jane shume te vlefshme masazhet dhe ushtrimet e lehta. Ne fund te cdo seance ushtrimesh duhet te shtriheni ne toke dhe te ngrini kembet lart, mire do te ishte sikur t'i mbeshtesnit ne nje tavoline. Kjo gje ndihmon ne qarkullimin e gjakut dhe ne clodhjen e plote.