15 Menyra Si Te Munden Semundjet e Zemres

Parandalimi i semundjeve te zemres mund te jete qeshtje e ndryshimeve te lehta e nganjehere edhe te deshirueshme te stilit te te jetuarit. Perqindja e vdekjes nga semundjet kardiovaskulare ne Kanada ka qene ne renie e siper qe nga 1950. Kanada ka perqindjen me te ulet ne bote te vdekjeve nga goditja pika ne tru. Sidoqofte lajmi i mire eshte se mjeksia moderne do ndihmoj ne lehtesimin e gjerave e me e mira e te mirave eshte qe semundja e zemres te parandalohet se sa te te mjekohet dhe keshtu keto ndryshime ne jeten tuaj i japin doze te fuqishme parandalimit te semundjes se zemres. Krijo Lidhje

1. Thirr nje mik apo mikesh dhe dil per dark

Nje studim i publikuar ne journal Heart Zemra ne prill te 2004 ka zbuluar se te kesh marredhenie te ngushta me ndonje person tjeter apo edhe te aferm mund te pergjysmoj rrezikun nga sulmi ne zemer tek nje person qe ka patur sulm zemre me pare.

2. Bej dashuri

Llogaritet si aktivitet fizik i cili natyrisht eshte i mire per zemren tuaj. Dhe kjo mund te jete pse hulumtuesit nga Univerziteti i Bristol-it kane zbuluar se njerezit qe bejne seks se paku dy here ne jave jane me pake te anuar te kene goditje sulm ne tru apo probleme tjera kardiovaskulare se sa ata te cilet bejne seks me pak. Hulumtuesit keshtu kane thene Burrat e moshes mesatare duhet te kenaqen qe tash e dine se mardheniet seksuale te shpeshta nuk kane gjasa te rezultojne ne rritje substanciale te rrezikut te sulmit ne zemer. Edhe grate gjithashtu mund te perfitojne nga kjohellip po po edhe ju Ushqimet

3. Perfshij ne ushqim edhe fasulet per kate here ne jave

Hulumtuesit ng Univerziteti Tulane kane zbuluar se njerezit te cilet ndiqnin kete udhezim kane zvogeluar rrezikun e semundjes se zemres per 22 perqind krahasuar me ata te cilet hanin me pake fasule.

4. Bej sallat te fresket dhe hudh nje luge vaj liri

Vaji i Lirit permban 7 gram te acideve yndyrore omega-3 i cili ashtu sikur e permendem eshte nje menyre shume e mire e permiresimit te shendetit tuaj ne pergjithesi. Zgjedhje te Shendetshme Per Mengjes

5. Ha se paku kater here ne jave mengjes nga drithrat cereal me shume fiber

Ne nje studim te publikuar ne American Journal of Clinical Nutrition ne shtator te 1999 shkenctaret nga Univerziteti Harvard-it kane zbuluar se femrat te cilat hanin 23 gram fiber ne dite ndash shumica nga drithrat ndash ishin 23 perqind me pake te rrezikuara qe te kene sulm ne zemer se sa ato te cilat konsumonin vetem 11 gram te fibres. Tek burrat nje diet e pasur me shume fiber ka zvogeluar per 36 perqind gjasat e sulmit ne zemer.

6. Hudh 30mg fara te bluara liri ne jogurt apo drith cereal cdo dite.

Ne kete menyre ju do te arrini te merrni 2 gram te acideve yndyrore omega-3 yndyra te shendetshme qe shume studime kane zbuluar se ndihmon ne parandalimin e semundjes se zemres dhe zvogelimit te rrezikut te vdekjes se papritur nga abnormalitetet ritmike te zemres. E mire per kenaqesin tuaj

7. Ha qokolate te zeze disa here ne jave

Beso ose mos beso disa studime te vogla tregojne se qokolata e zeze mund te jete e mire per zemren tuaj Efektet e dobishme me gjase jane nga kimikalet ne qokolate te cilat quhet flavonoid te cilet ndihmojn arteriet te jane fleksibile. Perberesit tjere te kesaj embelsire duken ti bejne arteriet me pak te mpiksen bllokohen dhe parandaloj kolesterinen e keqe LDL nga oksidimi keshtu duke e bere me pak te mundshme formimin e pllakezave. Pervec tjerash qokolata e zeze eshte e pasur me magnez dhe fiber. Por rri larg nga qokolata me qumesht e cila eshte me sasi te larte te yndyres e keshtu anon te rris kolesterinen.

8. Pi nje birr nje here ne dite

Nje studim i publikuar ne Journal of Agricultural and Food Chemistry ka zbuluar se burrat qe pinin nje birr ne dite per nje muaj kane zvogeluar nivelet e kolesterines kane ngritur antioksidantet e shendetshem per zemer ne nivelet e gjakut dhe kane zvogeluar nivelet e tyre te fibrogjenit nje protein qe kontribuon ne piksimin e gjakut. Natyrisht vera e kuqe mund te jete edhe me e mire. Zgjedh birr ose vere por jo te dyja. Shperblimet e pushimit

9. Merr pushim te henen dhe te premten

Hulumtuesit nga Univerziteti i Pitsburg-ut kane analizuar te dhena ne me shume se 12000 burra te moshes mesatare nga Framingham Heart Study dhe kane zbuluar se ata te cilet merrnin pushim rregullisht kishin zbrituar rrezikun e vdekjes nega semundja e zemres per nje te tretat. Por mos u habit te marresh me vete mobilin laptopin dhe qanten plot me letra nuk te ndihmon te arrish efektet e zvogelimit te stresit nga pushimi.

10. Shko sonte fli nje ore me heret

Nje studim i ber nga Harvard-i ne 70.000 gra ka zbuluar se ato te cilat arrin te flinin me pake se 7 ore gjume kishin pak rritje te rrezikut nga semundja e zemres. Hulumtuesit dyshojne qe mungesa e gjumit rrit hormonet e stresit rrit shtypjen e gjakut dhe ndikon ne nivelet e sheqerit ne gjak. sidoqofte mos kalo mbi 9 ore gjume sepse po i njejti studimi ka zbuluar se grate te cilat flinin per nente apo me shume ore ne dite e rrisnin paksa rrezikun nga semundjet e zemres. Shto ereza te fresketa ne ushqime

11. Gatuaj e perdor gjengjefil dhe shafran te indise dy here ne jave

Ato kane dobi anti-inflamator dhe inflamacioni eshte nje kontribues i madhe i semundjes se zemres.

12. Ha lajthi

Nevoitetn vetem 45 gram te lajthis ne dite per te zvogeluar rrezikun e semundjeve kardiovaskulara. Pra lajthit jo vetem qe jane te shijshme por edhe te mira per zemer. Sulmo Semundjen e Zemres si te zgjohesh

13. Merr vitamin b kompleks cdo mengjes

Kur hulumtuesit Zvizran kane pyetur me shume se 200 burra dhe gra qe te marrin kombinim te B vitaminave acid folik vitamin b6 dhe vitamin b12 ose placebo pas operacionit per hapjen e arterieve ata kane zbuluar se tek ata te cilet merrnin vitaminat nivelet e homocisteineve nje substance e lidhur ne rritjen e rrezikut te semundjes se zemres ishin per 40 perqind me te uleta. Grupi qe merrnin placebo nuk kishin ndonje ndryshim. Plus grupi qe merrnin vitaminat kishin ene te gjakut me te hapura se sa ai i cili merrte placebo.

14. Largo deshperimin

Thirr mjekun nese e sheh qe po ke problem te zgjohesh ne mengjes te ka humbur interesi ndaj aktiviteteve normale tuaja apo thjesht ndihesh keq. Ndoshta je ne depresion dhe nje depresion i patrajtuar ne menyre te dukshme rrit rrezikun tuaj te sulmit ne zemer. Fuqia e nje miku besnik Haha ketu nuk po flas per nje mik besnik njeri edhe pse do te ishte shume mire po te kishe dike qe ti besoje e ti shpaloje problemet ta lehtesosh barren kur je ne depresion apo ke nevoj per mendimin e dikuj nje situat qe shpesh gjendemi te gjithe e rralle e ndajme barren nga mosbesimi. Ketu po flasim per qenien me besnik ndaj njeriut. E ai eshte Qeni.

15. Dil gjej apo blej nje qen

Nuk kemi cka diskutojme sepse vecme eshte vertetuar fuqia e nje shoku leshatuk per te permiresuar shendetin e zemres. Qeni jo vetem qe te shtyen te jesh me aktiv mendo per ecjet ekstra qe do ti besh por shoqeria dhe dashuria e pakusht qe ofron eshte pare te zvogeloj rrezikun e sulmit ne zemer dhe problemeve tjera kardiovaskulare. Pra nese nuk ki qen do te ishte mire ta kesh nje.