Ushqim i shëndetshëm, ja produktet që mbajnë kolesterolin nën kontroll

Kolesterolit i lartë është një nga ato çështje të shëndetit që do shumë kujdes. Shumicën e kohës nuk ka simptoma të kolesterolit të lartë, që do të thotë se është e rëndësishme për ju të keni kolesterolin tuaj nën kontrollo rregullisht nga një mjek.

Mbi të gjitha, kolesteroli i lartë mund të rrisë shanset tuaj për të marrë sëmundje serioze të zemrës.Lajm i mirë është se pse kolesterol i lartë shpesh mund të zvogëlohet nëpërmjet ushtrimit të rregullt dhe një diete të shëndetshme.

Kolesterolit të lartë është shkaktuar nga ndërtimin e lipoproteins me densitet të ulët në muret e arterieve tuaja, në bazë të Klinikës Mayo. Ushqime të pasura në fibra dhe omega-3s zvogëlojnë këtë.

Studimet tregojnë se fibrat në tërshërë përzien me kolesterolin në zorrë e vogël, atëherë lidhen me molekulat e kolesterolit dhe i nxjerin ato jashtë trupit.

Ngrënia e peshkut mund të ndihmojë uljen e tensionit të gjakut në sajë të niveleve të saj të larta të omega-3 acide yndyrore.

Studimet tregojnë se fasulet pllaqi  të cilat janë të pasura me fibra dhe proteina, mund të ulin nivelet e kolesterolit.

Studimet tregojnë se hudhra mund të parandalojnë ndërtimin e pllakave në arterie nga mbajtja e grimcave të kolesterolit nga fërkimit në muret e arterieve, ndaj këshillohet përdorimi i 2-4 thelpinj në ditë.

Studimet tregojnë se arra Macadamia dhe arra të tjera janë të dobishme në luftën kundër kolesterolit të keq pasi janë të pasura me acide yndyrore polyunsaturated dhe ndihmojnë gjithashtu të luftojnë kolesterolin e lartë.