30 keshilla per shendetin, qe te kesh jeten e gjate

Dietat dhe ushqimet qe duhen konsumuar qe te arrini moshen 100 vjeç. Arritjet me te fundit te shkences qe s’kane asnje efekt anesor
Jonida Tashi

Nese beni nje jete te shendetshme dhe zbatoni me perpikmeri rregullat me te domosdoshme per organizmin, mundesite per te jetuar plot 100 vite jane te medha. Pas nje kerkimi disavjeçar, studiuesit ne Shtetet e Bashkuara te Amerikes kane mundur te pergatisin nje pakete me menyrat dhe sugjerimet per nje jetegjatesi deri ne 100 vjet. Shkencetaret theksojne se, te gjitha udhezimet jane shpallur si rezultat i nje kerkimi disavjeçar ne kete fushe dhe çfare eshte me e rendesishme, mbi kete studim eshte punuar per rreth 30 vjet. Jane testuar shume njerez te kategorive te ndryshme. Sugjerimet qe jepen mund t’i zbatoni ne jeten tuaj te perditshme pa asnje dyshim, sepse ato nuk shfaqin as probleme e as efekte anesore. Mbi te gjitha ato bazohen ne ligje te natyres. Gjithashtu, ushtrimet fizike dhe jeta ne levizje luajne nje rol te madh per rritjen e jetegjatesise.
Yndyrat
Jane baze ne shume procese te organizmit dhe jane nje forme e perqendruar e energjise. Marrja e tepruar e yndyrave mund te çoje ne dhjamosje. Mishi, djathi, vaji i palmes, vaji i arres se kokosit, dhjamerat e kafsheve, vezet, peshqit, arrat, kane yndyra te tretshme.
Fibrat
Fibrat luajne nje rol te rendesishem ne nje diete te shendetshme, ndihmojne levizjen e ushqimit ne aparatin e tretes, ndalojne kapsllekun, ndihmojne funksionimin e zorreve (parandalojne shqetesimet ne to), apendicitin, semundjet e zemres.
Dritherat
Dritherat jane shume te pasura me fibra. Vitaminat dhe kriperat minerale e ndihmojne trupin te ruaje formen e mire. Nje diete e mire duhet te siguroje te gjitha vitaminat dhe kriperat minerale, qe jane shume te nevojshme per organizmin. Megjithese duhen vetem sasi te vogla, ato jane te pazevendesueshme. Vitaminat dhe kriperat minerale veprojne se bashku.
Kriperat minerale
Kriperat minerale ndikojne ne strukturat kockore, krijimin e nje ekuilibri te sistemit ujor te organizmit, nervat dhe reagimet muskulore. Minerale te rendesishme jane kalciumi, fosfori, magnezi, hekuri, sulfuri, sodiumi, potasi dhe zinku. Disa vitamina si A, D, E, K, mund te magazinohen, kurse vitaminat C dhe B kompleks duhen marre rregullisht. Nese frutat dhe perimet gatuhen, vitaminat dhe kriperat minerale humbasin shume nga cilesite e tyre.
Keshilla
Konsumoni me pak ushqim sesa jeni te uritur. Eksperimentet e realizuara kane treguar se jeta e nje personi, i cili ushqehet normalisht dhe pa e tepruar, duke reduktuar njerin nga vaktet ne 40 per qind, dyfishohet. Natyra na ka bere shume dhurata te arta. Shega permban minerale shume te rendesishme dhe vitamina te domosdoshme per trupin tone. Mjalti i luleve eshte po ashtu nje dhurate e mrekullueshme e natyres per te cilin organizmi yne ka nevoje. Lengu i arrave te kokosit, sidomos i arres se gjelber te kokosit, eshte nektari me i pasur me vitamina per trupin e njeriut. Shume vitamina esenciale gjenden ne fruta te tjera dhe ndihmojne ne menyre te pazevendesueshme ne kurimin dhe luftimin e semundjeve te zemres apo edhe shume shqetesimeve te tjera.
Konsumoni produkte vegjetariane dhe ushqime me fibra. Ne kete kategori perfshihen te gjitha perimet dhe frutat, duke shmangur ushqimet e skuqura dhe te yndyrshme. Konsumoni te pakten dy vakte ne dite, veçanerisht pas perendimit te diellit apo nje dite te lodhshme pune. Ushqimet cilesore me permbajtje te larte vitaminash dhe lende te tjera ushqyese mbrojne shendetin tuaj dhe zgjasin jeten. Kujdesuni per veten duke perfshire dhe dieten tuaj ditore perime te ndryshme, fruta, shege, molle, limon, portokall, arra, lajthi, bajame, kungull, etj. Çdo dite eshte e keshillueshme qe te konsumohen ne te pakten nje vakt produkte te fresketa te gjelbra si, spinaq, laker, sallate jeshile, etj. Ato ndihmojne ne normalizimin e qarkullimit te gjakut dhe ne rregullimin e normalizimin e tensionit te gjakut. Shume njerez ruajne shikim te mprehte deri ne moshe te thyer ne saje te konsumimit te vazhdueshem te ketyre ushqimeve.
Kungulli i verdhe dhe i pjekur mire permban beta karoten, e cila gjendet edhe te karotat dhe i jep energji te vazhdueshme zemres.
Shmangni kafen dhe çajin. Ato permbajne substanca toksike, te cilat demtojne inde te ndryshme te organizmit dhe sjellin mundesite per vdekje te hershme. Çajit i nevojiten rreth 6 ore per te shkaterruar metabolizmin e trupit dhe per te shfaqur shqetesime te ndryshme per organizmin. Konsumimi i vazhdueshem i çajit dhe kafes thuhet se demton qelizat e gjakut, koagulimin e tyre ne raste plagosjesh, dobeson nervat dhe shfaq gjendje te shpeshta nervoziteti, si dhe dobeson kontrollimin nga truri te shume funksioneve qe ndodhin ne trupin e njeriut. Shmangni perdorimin e sheqerit sa me shume te jete e mundur, sepse perdorimi i tij sjell aciditet, mbingopje te trupit me karbohidrate dhe sheqerna, si dhe shendoshje dhe kalim ne mbipeshe. Mundohuni qe te pakten nje dite ne jave te konsumoni vetem fruta, ne menyre qe t’i beni nje “shpelarje” sistemit tuaj te tretjes. Po ashtu nje dite ne jave konsumoni uje me teper se zakonisht. Nje dite ne muaj mundohuni te mos konsumoni fare uje.
Here pas here ne vend te kafes qe ju demton, pini uje te ngrohte.
Mbani gjithmone te njejten mase te gotes me te cilen pini uje, ne menyre qe t’i jepni organizmit tuaj çdo here uje ne te njejten sasi. Eshte mire qe uji te mos te pihet menjehere, por pak nga pak, me pushime te vogla. Po ashtu, tri here ne jave pini lengje frutash te shtrydhura, si leng limoni, portokalli, pjeshke, rrushi, karote etj. Nderroni vajin qe perdorni per gatim nese e vini re se ai nuk permban lendet e nevojshme ushqyese.
Mos konsumoni kripe me shumice. Perdoreni ate sa me pak te jete e mundur. Mos harroni se çdo produkt i krijuar nga natyra nuk eshte i kripur ne shijen e tij, ai eshte zakonisht i embel ose i athet. Po ashtu kripa gjendet te uji i detit i cili nuk rekomandohet te pihet veç rasteve kur personi eshte i etur dhe nuk ka si te veproje ndryshe. Shtoni lakrat ne dieten tuaj ditore.
Konsumoni gjethet jeshile te spinaqit, sallates per semundjet e zemres dhe diabetit. Thjerrezat po ashtu jane te pasura me lende ushqyese si dhe perberes tonike te domosdoshme per organizmin.
Berthamat e ndryshme te frutave jane te dobishme per forcen muskulore dhe luftimin e diabetit. Perdorni sojen sepse ajo permban 9 lloje vitaminash. Produktet e dritherave dhe veçanerisht gruri, produkte te cilat permbajne vitaminen E dhe zgjasin jeten. Produktet e konservuara permbajne lende te ndryshme ushqyese, te cilat jane te rekomanduara per te ruajtur ne norme presionin e gjakut si dhe çrregullime te tjera qe mund te ndodhin ne organizmin tone.
Shumellojshmeria
Merrni uje te ngrohte pas çdo vakti per te kontrolluar shendoshjen dhe per te permiresuar tretjen e ushqimit.
Heret ne mengjes, pa lare dhembet, pini nje gote me uje, pastaj te gjitha mikrobet e mbledhura do te kalojne ne stomak. Kjo metode kryesisht eshte e ngjashme me hemeopatine dhe eshte perdorur gjeresisht ne Japoni per te zgjatur jeten dhe te kuroje disa semundje automatikisht. Pasi te lani fytyren me uje, mos e fshini. E lini te thahet vete. Ajo e mban lekuren te thate dhe te shendetshme. Flini me koken ne drejtim te jugut, ajo ndihmon ne rritjen e qarkullimit te gjakut te trupit, i pershtatshem dhe per lidhjet e trupit me fushen magnetike te tokes. Kur te flini duhet qe pjesa e kembeve te krevatit te jete me e larte se ajo e kokes. Ajo rrit qarkullimin e gjakut me shume ne pjesen e kokes. Ajo ju mban te ri dhe perterin funksionet e trupit. Mbani uje magnetik. Ju mund ta pergatisni ate duke mbajtur nje gote me uje me dy magnete, njerin ne krye me polin Veri dhe tjetrin poshte gotes me polin e Jugut. Mbajeni ate çdo nate dhe pijeni te nesermen ne mengjes. Konsumi ditor i aspirines duhet te jete 1/4 e tabletes 100 miligramesh, menjanon rrezikshmerine e atakut ne zemer. Aspirinat ndalojne procesin e pjekurise duke i mbajtur indet fleksibel. Ai eshte gjithashtu i mire per syte. Çdo dite ne vrimat e hundes vendosni pak vaj mustarde te perzier me pak uje. Ai eshte i dobishem per syte dhe i mban rruget e frymemarrjes te pastra dhe te lemuara. Çdo dite shperndani vaj mustarde ne gishtat e kembes, ajo te ndihmon per te permiresuar shikimin e syve. Cigaret dhe te gjitha llojet e duhanit apo drogave te ndryshme dobesojne apo çojne deri ne shkaterrim arteriet dhe organet e frymemarrjes. Sekreti i kinezeve qe arrijne te jetojne deri ne 150 vjet, i dedikohet nje teknike te quajtur “Lichigian”, e cila konsiston ne perdorimin e ushqimeve bimore, te ushtrimit fizik dhe meditimit.

14 Dhjetor 2007