Ushqimet qe sherojne zemren ulin yndyrat dhe luftojne tumorin

Secili ushqim mbart ne vete nje liste te shumte te efekteve sheruese

Si pjese e nje diete te shendetshme ushqimet e plota luajne rol te rendesishem duke e ndihmuar trupin tone qe te funksionojne ne menyre optimale. Ka me mijera ushqime te plota me shume vlera ushqyese por disa prej tyre ne kete liste bejne me shume se sa thjeshte te dhurojne vlerat e tyre ushqyese ndash ato na ndihmojne te sherohemi. Ne fakt secili ushqim ne kete liste mbart ne vete nje liste te shumte te efekteve sheruese duke filluar nga luftimi i kancerit gjer te zvogelimi i kolesterolit mbrojtja ndaj semundjes se zemres dhe keshtu me radhe. Ushqehuni me keto ushqime te shendetshme dhe filloni te ndiheni me te shendetshem.

Kivi

Ky frut i vogel plot me vlera ushqyese eshte gjithashtu perplot me vitamine C dyfish sasine e portokallit ka me shume fiber se sa mollet dhe mund bananet si ushqim me me shume potas potasium. Perzierja unike e vitaminave dhe mineraleve qe gjenden ne kivi ndihmon kunder semundjes se zemres goditjes kancerit dhe semundjeve te traktit te frymemarrjes. Perzierjet natyrale te hollimit te gjakut qe gjenden ne kivi funksionojne pa efekte anesore te aspirines dhe gjithashtu ndihmojne shendetin vaskular duke zvogeluar formacionin e mpiksjes spontane te gjakut zvogelimit te LDL kolesterines kolesterina e keqe dhe uljes se shtypjes se gjakut. Shume studime kane treguar se kivi jo vetem qe zvogelon stresin oksidativ dhe demtimin e ADN-s por gjithashtu ndihmon qelizat e demtuara qe te riparojne vetveten.

Qershite

Kur flasim per ushqimet me te shendetshme aty kemi edhe qershite. Qershite mburren me nje liste te gjate te fuqive sheruese. Qershite jane te pasura me substanca qe ndihmojne kunder inflamacionit dhe kancerit. Sikur kjo te mos mjaftonte ne studimet laboratorike kuercetini dhe acidi ellagjik dy perberes qe gjenden ne qershi kane treguar se zmbrapsin dhe ndalojne rritjen e tumoreve e gjithashtu edhe shkaktojne qelizat kancerogjene qe te bejne vetevrasje ndash pa shkaktuar deme ne qelizat e shendetshme. Qershite pervec tjerash kane edhe perberes antiviral dhe antibakterial.

Gujava Guava

Gujava eshte nje frut i vogel tropik qe mund te jete i rrumbullaket oval apo ne forme dardhe. Nuk jane edhe aq te zakonshem keshtu qe eshte veshtire te gjenden varesisht se ku jeton. Por nese i gjen atehere ia vlen mundin. Gujava permbajne me shume lisofene antioksidant qe lufon kancerin se sa cilido frut apo perime tjeter. Guavat permbajne lisofene gati per 20 per qind me shume se domatet. Trupi jone nuk mund te procesoje shume nga lisofene qe gjenden ne domate nese ato nuk pergatiten. Procesimi ndihmon ne thyerjen e mureve te forta te qelizave. Por struktura qelizore e ketij fruti lejon qe antioksidanti te absorbohet pa marr parasysh nese fruti konsumohet i gatuar apo ashtu si eshte natyral. E pervec te tjerash ky frute ofron vlerat ushqyese pa sodium qe i shtohet produkteve te procesuara te domateve. Keshtu qe nese i gjenhellip e di cfare duhet te besh

Fasulet

Fasulet jane ushqim mrekulliberes. Ulin kolesterinen rregullojne sheqerin ne gjak dhe prodhimin e insulines ndihmojne shendetin e traktit digjestiv tretjen dhe mbrojne kunder kancerit. Nese mendon per ushqime me fiber proteina dhe antioksidant ju sigurisht menjehere ju shkon mendja tek mishi frutat dhe ushqimet e plota epo mendo me shume ndash fasulet ofrojne qe te tria ne nje pako.

Lakrat

Jo vetem qe jane teper te pasura me materie ushqyese por gjithashtu eshte ushqim pa kalori. Kalori per kalori ofron kater here kalcium me shume se sa qumeshti 2 per qind. Gram per gram ofron vitamine C sa nje portokall dhe hekur me shume se spinaqi. Eumlshte perplot me vitamine A dhe me shume sasi te Vitamines K e gjithashtu ka shume lloje te antioksidanteve karotenoid dhe fitokemikale mbrojtese.

Spinaqi

Spinaqi mbron nga semundjet e syve dhe humbjes se te parit eshte i mire per funksionin e trurit mbron kunder kancerit te prostates zorreve dhe te gjirit mbron kunder semundes se zemres goditjes ne tru pika ne tru dhe dementis cmendurise zvogelon shtypjen e gjakut eshte anti-inflamator dhe eshte shume i mire per shendetin e eshtrave. Spinaqi ka nje mori te materieve ushqyese duke perfshire ketu sasi te vitamines K kalcium vitamine A vitamine C folat magnez dhe hekur.

Qepet

Qepet kane nam te keq per shkak te efektit te tyre ne ere te gojes por kjo nuk eshte e vetmja pjese e trupi ky qepa ka efekt. Qepet permbajne enzime te fuqishme qe luftojne kancerin konsumimi i qepes ka treguar se ndihmon ne zvogelimin e rrezikut te kancerit te prostates dhe ezofagut e gjithashtu eshte i lidhur me zvogelimin e vdekshmerise nga semundja koronare e zemres. Hulumtimet sugjerojne se qepa gjithashtu ndihmon duke mbrojtur stomakun nga kanceri. Qepet permbajne sulfide qe ndihmojne ne zvogelimin e shtypjes se gjakut dhe kolesterines kolesterolit e gjithashtu permbajne edhe peptide qe ndihmojne ne parandalimin e demtimit te eshtrave duke stopuar humbjen e kalciumit dhe mineraleve tjera te eshtrave.

Karotat

Karotat jane burim shume i mire i antioksidanteve potente te njohur si karotenoid. Dietat qe kane shume karotenoid jane lidhur me zvogelimin e rrezikut te kancerit te gjirit postmenstrual e gjithashtu edhe kancerit te fshikezes se urines zverkut prostates zorres laringut dhe ezofagut.

Ne anen tjeter dietat me pak karotenoid jane asociur me semundje kronike duke perfshire ketu semundjen e zemres dhe kancer te ndryshem. Hulumtimet sugjerojne qe vetem nje karote ne dite do te zvogelonte pergjysme rrezikun e kancerit te mushkerive. Karotat gjithashtu mund te zvogelojne rrezikun e kancerit te veshkave dhe vezoreve. Pervec qe lufton kancerin materiet ushqyese ne karota ndalojne semundjet kardiovaskulare stimulojne sistemin imunitar ndihmojne shendetin e zorreve dhe perkrah shendetin e vesheve dhe syve.

Lakra e shtepise

Lakra eshte nje shtepi perplot me vitamine K dhe C. Vetem nje grusht me laker ofron 91 per qind te sasise se rekomanduar te vitamine K 50 per qind te vitamines C sasi te mire te fibres dhe nje mori te mira tjera si magnez vitamine B6 folate e keshtu me radhe. Dhe te gjitha keto te mira i keni se bashku me jo me shume se 33 kalori. Kalori per kalori lakra ofron 11 per qind me shume vitamina C se sa portokallet.

Brokoli

Veshtire se mund te gjesh ndonje ushqim tjeter me kaq shume perberes natyral qe ndihmojne shendetin ashtu si brokoli. Nje grusht filxhan me brokoli te ziera ofron 200 per qind te vitamines C te rekomanduar prape me shume se portokalli gati ka po aq vitamine K dhe rreth pergjysme te sasise se rekomanduar ditore te vitamines A se bashku me folate fiber sulfur hekur vitamina B dhe nje mori materiesh tjera ushqyese. Kalori per kalori brokoli permban gati dy here me shume sasi te proteinave sesa bifteku ndash e shume me shume fitonutrient mbrojtes.

Lakra jeshile

Lakra jeshile eshte tejet ushqyese ka antioksidant te fuqishem dhe eshte anti-inflamatore. Nje filxhan me laker jeshile te ziera permbajne 1328 per qind te sasise se rekomanduar ditore te vitamines K edhe 1228 me shume 192 per qind te sasise se rekomanduar te vitamines A dhe deri 90 per qind te vitamines C. E pervec tjerash eshte gjithashtu edhe burim i mire i kalciumit dhe hekurit.

Hithrat

Po i njejti bar i cili eshte i njohur per prishjen e oborrit te shtepive ka gjithashtu histori te gjate te perdorimit si bar sherues ne kultura te ndryshme rreth globit. Nje filxhan me flet te hithres ofron 535 per qind te sasise se rekomanduar te vitamines K dhe 112 per qind te sasise se rekomanduar te vitamines A. Fletet e hithrave jane gjithashtu burim i mire i vitamines C kalciumit hekurit fibres dhe potases. Nga te gjitha ushqimet eshte nga me te pasurit me vitamine A ne mesin e jeshileve perimeve jeshile eshte burimi me i mire me beta-karotene.