Lëkurë të shëndetshme? Ja 6 grupet e ushqimit që ju mbrojnë nga dielli

Kërkoni ushqim për mbrojtjen nga dielli? Shtoni këto ushqime miqësore me diellin në listën tuaj.

1.Omega-3

Acidi yndyror omega-3 që gjendet në shumë ushqime veçanërisht në butak dhe peshk yndyror, kanë kompetenca të pabesueshme anti-inflamatore. Hulumtimet sugjerojnë këto komponime mund të ndihmojë mbrojnë qelizat nga dëmtimi si ajo e shkaktuar nga dielli.

Një tjetër studim ka gjetur se duke shtuar omega-3 në dietë (ose duke marrë atë në formë të plotësuar) mund të ndihmojë në parandalimin e disa lloje të kancerit të lëkurës.

2.Frutat dhe perimet e verdha dhe të kuqe

Lycopene, një pigment natyral dhe antioksidant, gjetur në domate dhe produkte të tjera të kuqe dhe rozë ka treguar për të ndihmuar në mbrojtjen kundër disa UV-induktuara nga irritatime të lëkurës si eritemë. Lycopene (po, e njëjta gjë që është paraqitur dukshëm në anën e pasme të çdo shishe ketchup Heinz) ndihmon për të shpëtuar trupin e radikaleve të lira.

Frutat dhe perimet e verdha dhe të kuqe

Beta-carotene – një lloj tjetër i carotenoid gjetur në prodhimet të kuqe dhe portokalli është e lidhur me reagimet e reduktuara të djegies nga dielli.

3.Çokollata e zezë

lavanoids që gjenden tek çokollata e zezë mund të përmirësojë aftësinë e mbrojtjtes së lëkurës kundër disa llojeve të dëmtimit të lëkurës, duke përfshirë UV-djegiet e induktuara nga si dielli.

Cokollata e zezë

Plus, flavonoids mund të ndihmojë për të mbajtur lëkurën të hidratuar, rritjen e ngopjes me oksigjen, dhe për të rritur rrjedhjen e gjakut! Këtu është drita e gjelbër për të shtuar një cpë çokollatë të errët në çantën tuaj të plazhit!

4.Perimet si:

Perimet e tilla si brokoli, lakër jeshile, dhe lulelakër, janë të mbushura me antioksidantë thelbësore që të ndihmojnë të luftuar këto radikalet e lira të bezdisshme. Bonus pikë? Kjo familje e perimeve ka qenë gjithashtu e lidhur me parandalimin e kancerit jo vetëm në lëkurë, por në një numër të organeve të tjera.

Lulelakër…

Hulumtimet tregojnë se lakër brokoli, përmban sulforaphane, e cila është e lidhur me rritjen e aftësisë së lëkurës për të mbrojtur veten nga kanceri.

5. Jeshillëqet

Nëse është e gjelbër shanset janë se është gjithashtu e mirë për mbrojtjen e diellit. Herbs Fresh në mënyrë specifike, majdanoz, borzilok dhe rozmarinë luftojnë radikalet e lira dhe mbrojnë lëkurën.

Jeshillëqet

Zarzavatet me gjethe të errët të tilla si spinaq janë të gjitha plot me antioksidantë si polyphenols dhe carotenoids, të cilat gjithashtu mund të mbrojnë natyrshëm lëkurën nga dëmtimi i diellit. Një studim ka gjetur se të hahet perime me gjethe jeshile ndihmon në parandalimin e rishfaqjes së kancerit të lëkurës në njerëz që kishin vuajtur më parë.

6.Çaji i zi dhe jeshil

Caji i zi dhe jeshil gjithashtu janë të mbushura me polyphenols që mund tju ndihmojnë ndalimin në zhvillimin e kancerit duke kufizuar furnizimin me gjak në zonën kanceroze.

Caji i zi dhe jeshil

Disa studime kanë zbuluar se çaji jeshil mund të ndihmojë parandalimin e melanomave të kancerit të lëkurës (përveç disa përfitime të tjera të mahnitshme shëndetësore). Një studim tregoi gjithashtu se njerëzit që pijnë një filxhan çaj në ditë kanë një incidencë të ulët të melanomave.